.

Problem No.1 กรนเหมือนเสียงมอเตอร์ไซค์

เพราะลิ้นไก่หย่อนลงมาและลิ้นก็ดันขึ้นไปจนอากาศไหลเวียนไม่สะดวก มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Bone and Mineral Research พบว่า อาการนี้จะเชื่อมโยงไปสู่การนอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน และโรคหัวใจ

.

Solution นอกจากปรึกษาแพทย์ คุณหมอราเชล ซาลาส์ แห่ง วิทยาลัยการแพทย์จอห์นส์ฮอปกินส์ แนะนําวิธีแก้อาการนอนกรนว่า ควรนอนตะแคง “เคล็ดลับง่ายๆ คือ นําลูกเทนนิสหรือบอลเล็กๆ ใส่ไว้หลังเสื้อนอน เพื่อป้องกันไม่ให้เผลอนอนหงายได้”

.

Problem No.2 นอนกัดฟัน

เนื่องจากความกระวนกระวายติดพันจากกลางวันถึงกลางคืน คุณจึง นอนกัดฟัน ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บกรามและปวดหัวระหว่างวัน

.

Solution ทันตแพทย์มักแนะนําให้ผู้ที่มีอาการนี้สวมฟันยาง ซึ่งเป็นการแก้ที่ปลายเหตุ ถ้าจะให้ดี ดร.ไมเคิล เอ กรานเนอร์ แห่งวิทยาลัยการแพทย์เพนซิลเวเนีย แนะนําให้ใช้เวลาผ่อนคลายร่างกายสัก 2-3 ชั่วโมง ก่อนนอน ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ

.

Problem No.3 นาฬิกาชีวิตเสีย

คุณนอนไม่หลับ ทั้งที่ทําทุกวิถีทางแล้ว ไม่ว่าจะผ่อนคลายก่อนนอน กินอาหารเย็นก่อนหกโมงเย็น แต่คุณก็ยังเป็นนกฮูก เข้านอนได้ตอนเกือบ ฟ้าสางทุกคืน เสี่ยงต่อโรคความดันสูง เบาหวาน และเป็นคนมองโลกแง่ร้าย

.

Solution คุณควรลองหยุดดื่มกาแฟ ไม่ดูทีวีก่อนเวลานอน 90 นาที ฝืนใจตื่นเช้าสักหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงตะวันยามเช้า ที่เป็นยา ขนานเอกช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต มิเช่นนั้นคุณหมออาจต้องสั่งเมลาโทนิน ให้กิน

.

พยายามปรับอาหาร ออกกําลังกาย และฝึกผ่อนคลายเพื่อสุขภาพสมดุลซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย

.

ข้อมูลจาก คอลัมน์เกร็ดสุขภาพ ชีวจิตมือโปร นิตยสารชีวจิต ฉบับ 402

.

#ชีวจิต #ข้อมูลสุขภาพต้องชีวจิต #นอนไม่หลับ #ปัญหาการนอน #นอน #นอนกรน #นอนกัดฟัน #Prevention