ยินดีต้อนรับสู่ ห้องสมุด กศน. อำเภอฮอด

เนื้อหา : เรื่องเด่นวันนี้
หมวดหมู่ : ข่าวประชาสัมพันธ์
หัวข้อเรื่อง : เดินเร็วลดเสี่ยงโรคหัวใจ :ห้องสมุดประชาชนอำเภอฮอด
พฤหัสบดี ที่ 17 เดือน มิถุนายน พ.ศ.2564

รู้ไหมว่า ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที จะช่วยลดอาการซึมเศร้า ทำให้ร่างกาย
สดชื่นได้ เพราะเมื่อเราออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักตัว จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
อีกทั้งยังหากทำสม่ำเสมอยังช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วยนะ

.

วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดิน

ถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าวจะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและ

โรคเบาหวาน แต่หากจะเริ่มต้นเดินออกกําลังกาย ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง ดังเช่นกูรูต้นตํารับ

ชีวจิตอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กล่าวว่า “เมื่อเริ่มอุ่นเครื่อง ร่างกายจะเกิดความร้อน ทําให้ส่วนต่างๆ 

ได้ปรับตัว เกิดความกระฉับกระเฉง ใช้เวลาเพียงแค่ 5–10 นาที หรือทำให้เหงื่อซึม ค่อยเริ่มออกกําลังกายต่อไป”

.

ว่าแล้วเรามารู้เทคนิค การเดินออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพกันดีกว่า

1.เดินด้วยส้นเท้า ด้วยการยืนตัวตรง กระดกปลายเท้าขึ้นไม่ให้โดนพื้น ใช้ส้นเท้าเดินช้าๆ ประมาณ 50-100 ก้าว

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งและช่วยยืดเส้นเอ็นหลังเข่า 

2. เดินด้วยปลายเท้า ยืนตัวตรง เขย่งส้นเท้าขึ้น แล้วใช้ปลายเท้าเดินช้าๆ ประมาณ 70-120 ก้าว ช่วยให้กล้ามเนื้อ

ยืดหยุ่น ระบบหมุนเวียนเลือดทํางานดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร แต่หากรู้สึกเกร็งหรือเจ็บให้หยุดพัก

และนวดเท้า 3–5 นาที 

3. เดินไขว้เท้าไปมา วิธีเดิน ยืนตัวตรง เดินโดยให้เท้าข้างหนึ่งไขว้เหนือเท้าอีกข้างหนึ่งสลับไปมา 

ประมาณ 150–200 ก้าว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพก ลดไขมันสะสมบริเวณเอวและต้นขา 

4. เดินถอยหลัง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และเส้นเลือดฝอย ทําให้สมองแจ่มใสและการทรงตัวดีขึ้น

วิธีเดิน คือยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปด้านหลังโดยใช้ปลายเท้าแตะพื้นก่อน แล้วค่อยวางเท้าโดยถ่ายน้ำหนักไปที่กลางเท้า

และส้นเท้า (ห้ามเดินโดยใช้ฝ่าเท้าประทับพื้นเฉยๆ) ประมาณ 70-120 ก้าว

#ชีวจิต#preventionabdhealing#เดินเร็ว#ลดซึมเศร้า#ลดเสี่ยงโรคหัวใจ

ที่มา:นิตยสารชีวจิต

เข้าชม : 807

ข่าวประชาสัมพันธ์ 5 อันดับล่าสุด

ขอเชิญชวนร่วมมอบของขวัญ บริจาคสิ่งของต่างๆ 20 / ธ.ค. / 2567

อ่านหนังสือพิมพ์ออนไลน์ 17 / ธ.ค. / 2567

5 ธันวาคม ของทุกปี ตรงกับ วันพ่อแห่งชาติ วันชาติไทย และ วันดินโลก 3 / ธ.ค. / 2567

วันลอยกระทง 7 / พ.ย. / 2567

วันปิยมหาราช 23 ตุลาคม 23 / ต.ค. / 2567

ชื่อ/Email :

ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้

ไอคอน :

ใช้ไอคอน

ความคิดเห็น :

กรุณาใช้คำพูดที่สุภาพ และอย่าใช้คำพูดที่พาดพิงถึงบุคคลอื่นให้เสียหาย ขอขอบคุณที่ให้ความร่วมมือ

ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ ที่นี่ เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป

ห้องสมุดประชาชนอำเภอฮอด จังหวัดเชียงใหม่
ที่อยู่ 66 หมู่ 9 ตำบลหางดง อำเภอฮอด จังหวัดเชียงใหม่ รหัสไปรษณีย์ 50240
โทรสาร 053-461350 E-mail libhot4@gmail.com