.

-สูดหายใจเข้าลึกๆ

หายใจเข้า-ออก ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะหายใจเข้า ให้นั่งหรือยืนตัวตรง ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกโดยคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องลง 

การหายใจแบบนี้ไม่เพียงช่วยให้ปอดได้ทำงานอย่างเต็มที่ แต่ยังช่วยให้มีสมาธิ สมองปลอดโปร่ง ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

.

-นับลมหายใจ

หายใจเข้า เริ่มนับ 1, 2, 3 ไปเรื่อยๆ ในความเร็วที่สม่ำเสมอ เมื่อหายใจเข้าเต็มปอดให้หยุดนับ และเริ่มนับ 1 อีกครั้งเมื่อหายใจออก ทำวันละ 5 ครั้ง จากนั้น ตั้งเป้าเพิ่มช่วงเวลาในการหายใจขึ้นเรื่อยๆ เช่น สัปดาห์แรกหายใจเข้าได้นานนับ 1 ถึง 4 สัปดาห์ต่อ ลองหายใจเขาให้ลึกขึ้นอีกนิด โดยการนับ 1 ถึง 6 เพื่อให้ปอดได้ออกกำลังมากยิ่งขึ้น 

การฝึกนี้ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่ากดดันตัวเอง อย่าฝืนสูดลมหายใจ เพราะอาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้

.

-หัวเราะให้เต็มที่

การหัวเราะจะทำให้กะบังลมเคลื่อนไหว อากาศในปอดเกิดการหมุนเวียน และยังช่วยขับอากาศเสียที่ตกค้างอยู่ในปอดออกไป เปิดพื้นที่ให้ปอดรับออกซิเจนได้มากขึ้น การหัวเราะยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น และการหัวเราะก็เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้เกิดความผ่อนคลาย มีสมาธิ และนอนหลับสนิท

.

-ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ไม่ว่าจะเป็นเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น ปอดก็ต้องทำงานมากขึ้น เพื่อเติมออกซิเจนเข้ามาให้เพียงพอ ดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ปอดของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพดีมากขึ้นเท่านั้น

.

-พยายามเคลื่อนไหวร่างกายเสมอ

ลองเปลี่ยนมาใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ เปลี่ยนบรรยากาศเดินไปเข้าห้องน้ำชั้นอื่นบ้าง พยายามหาช่วงเวลาสั้นๆ ให้ลุกเดินออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ การปรับเปลี่ยนอิริยาบถให้สมองและสายตาได้พัก ช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน และช่วยให้ปอดได้ออกกำลังมากขึ้น

.

-ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดและลดความเสี่ยงต่อโรคปอดอักเสบได้ มีการศึกษาในประเทศเกาหลีพบว่า คนที่ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วย มีการทำงานของปอดดีกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเลย ทั้งนี้ เราขอแนะนำให้ดื่มเป็นชาเขียวร้อนแบบไม่ผสมน้ำตาล 

 

ที่มา : ศูนย์สุขภาพปอด โรงพยาบาลพญาไท 3

 

#ชีวจิต #บริหารปอด #ปอด #preventionandhealing
ที่มา:นิตยสารชีวจิต